Serangan Panik: Cara Mengatasinya

 Serangan Panik - Panic Attack

Bisasaja.com - Jika Anda menderita gangguan kecemasan, serangan panik dapat menjadi bagian dari hidup Anda. Banyak pasien menderita serangan panik, bahkan jika mereka minum obat yang tepat. Memprediksi kapan serangan panik akan terjadi bisa sedikit rumit, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempersiapkan serangan panik tersebut untuk mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.

 Langkah pertama untuk mendapatkan kembali kendali ini adalah belajar bernapas. Ketika seseorang mengalami serangan panik, mereka sering kewalahan dan merasa lupa untuk bernapas dengan benar. Oleh karena itu, banyak dokter menganjurkan teknik pernapasan yang aman untuk menenangkan seseorang yang mengalami serangan panik. Jika Anda mengalami serangan panik di depan umum, seseorang mungkin mencoba menyedot Anda ke dalam kantong kertas. Ini mungkin atau mungkin bukan cara yang baik untuk Anda, tetapi faktanya adalah Anda harus mengetahui dan melatih latihan pernapasan Anda sebelum Anda panik. Rencana-Pelajari teknik pernapasan yang menenangkan dan praktikkan setidaknya dua kali sehari.

 Praktik relaksasi lainnya juga dapat membantu mengatasi serangan panik. Tentu saja, mungkin sulit untuk memikirkan meditasi ketika Anda mengalami serangan panik, tetapi mempelajari teknik relaksasi ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan beberapa teknik menenangkan yang sama yang akan membantu Anda bermeditasi dan menenangkan diri. ..

 Cara hebat lainnya untuk bersiap menghadapi serangan panik adalah dengan mengetahui pemicunya. Apakah Anda memiliki fobia tertentu? Apakah stres yang berlebihan adalah kejatuhan Anda? Apakah situasi tertentu tampak mustahil bagi Anda? Jika Anda tahu apa yang menyebabkan reaksi panik, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk menghindari atau meminimalkan situasi ini.

 Anda juga harus siap secara medis untuk serangan panik. Ketika Anda meninggalkan rumah, bawalah daftar kontak darurat. Daftar ini harus mencakup nomor dokter Anda, hotline krisis lokal Anda, dan anggota sistem dukungan pribadi Anda. Jika Anda merasa serangan panik telah dimulai, Anda dapat menggunakan nomor telepon ini sendiri. Jika Anda tidak dapat menyelesaikannya sendiri, orang lain dapat dengan mudah menemukan informasi ini di dompet atau tas Anda.

 Selain itu, bawalah tas untuk memberikan kenyamanan dan ketenangan saat terjadi serangan panik. Bagian penting dari tas adalah deskripsi obat-obatan yang mungkin Anda minum dan cara meminumnya. Anda dapat memasukkan barang apa pun dari rumah Anda yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman. Ini termasuk teh herbal, boneka binatang, barang-barang keagamaan, foto, karet gelang di pergelangan tangan Anda, mint, krim tangan, uang, buku teka-teki, dll. untuk bersantai, merangsang otak Anda, dan mengalihkan perhatian Anda. Ada yang bermanfaat. .. Ingatlah bahwa kenyamanan adalah kuncinya.